منتديات لمسة خيال // أحمد الشاعر
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
منتديات لمسة خيال // أحمد الشاعر
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
منتديات لمسة خيال // أحمد الشاعر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات لمسة خيال // أحمد الشاعر

الشعر والفن والأدب / والنقاش الجاد / والمواضيع العامه / والترفيه افلام ومسرحيات
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 وصفات رجيم للتخسيس

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نهى
عضو
عضو
نهى


المساهمات : 29
تاريخ التسجيل : 18/03/2017

وصفات رجيم للتخسيس Empty
مُساهمةموضوع: وصفات رجيم للتخسيس   وصفات رجيم للتخسيس Icon_minitime1الثلاثاء أبريل 18, 2017 2:49 pm

يقال: “كثيراً من الشيء الجيد قد يكون رائعاً”! وهذا صحيح، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالسفر. ولكن لا أحد يرغب في العودة من عطلة الأحلام بأمتعة إضافية حول خصره، نتيجة التكاسل الذي لا نهاية له على الشاطئ، أو تناول الطعام في البوفيهات المفتوحة.
ولكن كيف يمكنك تجنب الكسل والنهم، وهما من أخطر ذنوب للسفر؟ إليك هذه الطرق الثمانية السهلة للحصول على إجازة جميلة – وفقدان القليل من الوزن أيضاً.

.


.
ملاحظة: عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال كل نشاط مدته ٣٠ دقيقة، على أساس شخص وزنه ٧٠ كيلوجرام تقريباً؛ وهذه البيانات مأخوذة من جامعة هارفارد. لاتنس استشارة طبيبك قبل المشاركة في أي نشاط بدني.
.
.
وصفات رجيم للتخسيس 993060
.
.
١. التجول سيراً على الأقدام
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: ٢٢٣ سعرة في الجولة العادية عبر المدينة.
.
أنشطة المغامرات عالية التحمل ليست سهلة أو مفضلة للجميع، ولكن المشي أو التجول يمكن تكييفه ليناسب مستويات تحمل غالبية المسافرين. بالإضافة إلى ذلك، تكون الفرص أكبر لرؤية مناظر تحبس الأنفاس من جهات غير مألوفة. وحتى المدن الصاخبة يمكن التجول فيها لمسافات طويلة.
.
أما المسافرون الذين يشعرون بطموح أكبر، فيمكنهم تسلق الجبال وحرق حوالي ٤٠٩ سعرة حرارية.
.
.
وصفات رجيم للتخسيس 993061
.
.
٢. الذهاب للسباحة
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: ٢٢٣-٤٠٩ سعرة، حسب حركة اليدين والسرعة.
.
السباحة رائعة، سواء كنت على الشاطئ أو في بركة سباحة، وهي طريقة بلا وزن لفقدان الكيلوجرامات الزائدة. إذا كانت وجهتك منطقة غير استوائية، فابحث عن فندق يوفر حمام سباحة أو منتجع قريب مع مرافق السباحة. وإذا كنت ترى أن السباحة على السطح مملة، فاعلم أن الغطس أو الغوص يحرقان نفس كمية السعرات الحرارية، ولكن مع إمكانية مواجهة أسماك القرش المخيفة بالطبع، وضخ المزيد من الأدرينالين.
.
.
وصفات رجيم للتخسيس 993062
.
.
٣. أخذ سجاد اليوغا
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: ١٤٩ سعرة لمدة ٣٠ دقيقة

.
قد يكون السفر مرهِقاً بعض الشيء. فكر في ذلك: قائمة المهام وبرنامج الرحلة والحجوزات … إلخ. لكن اليوغا تعد طريقة سهلة للتخلص من التوتر والحصول على بعض اللياقة في الإجازة. سجاد اليوغا سيأخذ مساحة صغيرة في أمتعتك، بينما يساعدك في القيام باثنين من الوضعيات السريعة في أي مكان تقيم فيه تقريبا. وهناك فنادق توفر سجاد اليوغا وغيره من الأدوات داخل الغرفة.

.
.
وصفات رجيم للتخسيس 993063
.
.
٤. المشي في كل مكان
.
.

عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: ١٤٩-١٨٦ سعرة، حسب سرعة المشي

.
العديد من الأماكن الجميلة من الأفضل التجول فيها سيراً على الأقدام. لا تركب عربات التجول غالية الثمن، وتجول هناك على قدميك أو قم بالانضمام إلى فريق سياحي في المكان الذي تقصده. لا تقلق من أن يقودك شخص لا يعجبك مزاجه السياحي، فالعديد من المدن تقدم رحلات مشي سياحية لا حصر لها لجميع فئات المسافرين، من هواة الفن وحتى عشاق الطهي. (بالإضافة إلى أن المشي السريع بين المناطق والمباني يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها).
.
.
وصفات رجيم للتخسيس 993064
.
.
٥. استخدام السلالم أو الدرج
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: حوالي سبع سعرات في الدقيقة الواحدة
.
استخدام السلالم هو شيء بسيط، ولكن له تأثير كبير وملاحظ على مستوى نشاطك. لا تركب المصاعد في المتاحف والمطارات ومراكز التسوق، واستخدم الدرج بدلا من ذلك. حرق سبع سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة قد لا يبدو
كثيرا، ولكن عندما تمضي أسبوعاً وأنت تستخدم السلالم داخل سفينة، أو حتى يوماً كاملاً أثناء تجولك في متحف، فإن المجموع الذي يتم حرقه يستحق هذا العناء. استخدام الدرج يعد أيضا تمريناً لائقاً إذا لم يكن هناك صالة للألعاب الرياضية داخل الفندق أو المكان الذي تقيم فيه.
.
.
وصفات رجيم للتخسيس 993065

.
.
٦. ركوب الدراجة
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: ٢٩٨ سعرة بسرعة ١٢ إلى ١٣،٩ ميلاً في الساعة
.
إذا كنت تفضل استكشاف المكان على عجلتين، فخذ جولة بالدراجة حول المدينة لمدة ساعة، أو استكشف الأرياف المجاورة على دراجتك عدة أيام. أما المسافرين الذين يرغبون بالتجول في الطرق المفتوحة لوحدهم فبإمكانهم استخدام برامج تبادل الدراجات. وقد تستطيع أن تجد لنفسك دراجة أينما كنت : إذ تشير التقديرات إلى أن هناك الآن أكثر من ٣٠٠ برنامج منظم لتأجير الدراجات حول العالم باستخدام أسطول يتجاوز ٢٥٠ ألف دراجة.
.
.
وصفات رجيم للتخسيس 993066
.
.
٧. أخذ إجازة لياقة بدنية
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها: يختلف
.
العديد من رحلات السفر تكون لأجل الاسترخاء، ولكن في بعض الأحيان، يمكنك الحصول على إجازة كي تلتفت إلى نفسك وتنقص قليلاً من وزنك، وتكون هذه هي راحتك الحقيقية من الحياة اليومية. التحق بإحدى برامج السفر المنظمة لهذا الغرض، حيث تجد خيارات غذاء صحية ودورات يوغا وبيلاتيس يومياً مع مدربين من الصالات الرياضية. إنضم لرحلات الشاطئ وتسلق الجبال والغابات المطيرة. أو قم بالحجز في إحدى منتجعات اللياقة البدنية، حيث تلتزم بالحمية الغذائية والتمارين الرياضية في أجواء مريحة.
.
.
وصفات رجيم للتخسيس 993067
.
.
٨. تناول اختيارات صحيحة في المطاعم
.
.
عدد السعرات الحرارية التي يتم توفيرها: يختلف
.
إحدى متع السفر الكبيرة هي تذوق أنواع المأكولات الغريبة والأطباق المحلية. لكن للأسف، معظم المسافرين يفرط في تناول الطعام: حبث وجدت دراسة حديثة أن ٦٠٪ من المسافرين اكتسبوا حوالي كيلوجرامين في عطلة مدتها أسبوعين، وجاءت معظم الإجابات بأن زيادة الوزن تعود إلى تناول وجبات أكبر والإفراط في تناول الطعام. إذن ماهي أفضل طريقة للالتزام بالنظام الغذائي عندما تواجه سلسلة من المطاعم والبوفيهات المفتوحة، وأكشاك الوجبات السريعة في المطار؟ فقط الاختيار بشكل صحيح. تذوق طعم المأكولات المحلية بتناول الفواكه الإقليمية والخضروات والأطعمة البحرية. هذه الخيارات ستكون على الأرجح أكثر صحة من خيارات الوجبات السريعة. حاول الاستغناء عن الأطعمة المقلية وتجنب الكوكتيلات الغنية بالسعرات الحرارية.
لا تربط المرح بتناول الطعام. اسمح لنفسك مرة واحدة في اليوم، حتى لا تشعر وكأن المتعة تفوتك وكذلك الخبرة، وتناول الطعام الصحي في بقية الوجبات في ذلك اليوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريم شموخ الكلمه
نائبة المدير
نائبة المدير
ريم شموخ الكلمه


المساهمات : 161
تاريخ التسجيل : 09/03/2017

وصفات رجيم للتخسيس Empty
مُساهمةموضوع: رد: وصفات رجيم للتخسيس   وصفات رجيم للتخسيس Icon_minitime1الجمعة أبريل 21, 2017 1:58 pm

وصفات رجيم للتخسيس Attachment
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://wwwcom.ahlamontada.com/f6-montada
 
وصفات رجيم للتخسيس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» للتخسيس الطبيعى
» رجيم التونه
» رجيم سريع المفعول

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات لمسة خيال // أحمد الشاعر :: المنتديات :: قسم الطب والصحه وطب الأعشاب-
انتقل الى: