منتديات لمسة خيال // أحمد الشاعر
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

منتديات لمسة خيال // أحمد الشاعر

الشعر والأدب / والنقاش الجاد / والمواضيع العامه / والترفيه
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح عن أفضل الوجبات قبل و بعد ممارسة التمارين الرياضية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نهى
عضو
عضو
avatar

المساهمات : 29
تاريخ التسجيل : 18/03/2017

مُساهمةموضوع: نصائح عن أفضل الوجبات قبل و بعد ممارسة التمارين الرياضية   الثلاثاء أبريل 18, 2017 2:43 pm

نصائح عن أفضل الوجبات قبل و بعد ممارسة التمارين الرياضية





النشويات:

تبقيكِ شبعة أثناء الرياضة، والسكر يحافظ على مستوى الطاقة فى الجسم.

إذا إستمر التمرين أكثر من ساعة، تناولى الأطعمة ضعيفة التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: التفاح، الموز، الفاصوليا أو الزبادى.

أما إذا كان سيستمر أقل من ساعة، تناولى الأطعمة ذات التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: البسكوت، الخبز، أو المكرونة و ابتعدى عن الأطعمة السكرية والحلوى.

نوع الأطعمة تبتعدى عنها قبل ممارسة الرياضة



البروتينات:

لا تتناولى كميات كبيرة من البروتينات والأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية مثل: البيض، اللحوم، البرجر أو البطاطس المحمرة.



السوائل:

من أهم ما تتناولينه بعد التريض هو السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.



الفيتاميتنات الطبيعية:

تناولى الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح.

القليل من البروتين والنشويات: لتغذية العضلات بعد الرياضة امزجي البروتينات والنشويات بطريقة صحية مثل: ساندويتش زبدة اللوز مع المربى، الزبادى مع قليل من الجرانولا أو الشوفان، أو موزة مع كوب لبن.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريم // شموخ الكلمه
مشرفه عامه
مشرفه عامه
avatar

المساهمات : 123
تاريخ التسجيل : 09/03/2017

مُساهمةموضوع: رد: نصائح عن أفضل الوجبات قبل و بعد ممارسة التمارين الرياضية   الجمعة أبريل 21, 2017 1:59 pm


_________________



_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://wwwcom.ahlamontada.com/f6-montada
 
نصائح عن أفضل الوجبات قبل و بعد ممارسة التمارين الرياضية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات لمسة خيال // أحمد الشاعر :: المنتديات :: قسم الطب والصحه وطب الأعشاب-
انتقل الى: